Udělejte si zdravou přestávku.
Ideální přestávka je individuální.
Optimální přerušení práce vytváří protiváhu často jednostranného pracovního zatížení:
- Ti, kdo pracují fyzicky, potřebují přestávku, aby si odpočinuli a načerpali nové síly
- Ti, kdo vykonávají duševní práci, potřebují aktivní přestávku s fyzickým cvičením
- Ti, kdo hodně pracují s lidmi, potřebují během přestávky klid a čas pro sebe
- Pokud práce probíhá spíše v izolaci před obrazovkou, ideální jsou společenské interakce
Dobrá přestávka vytváří rovnováhu mezi napětím a uvolněním, aktivitou a nečinností, soustředěním a vypnutím. V závislosti na tom, co je v danou chvíli zapotřebí.
Vzhledem k tomu, že většina práce probíhá v uzavřených prostorách, jsou přestávky ve venkovním areálu firmy dvojnásobně efektivní. Protože pobyt venku nabízí další rozhodující faktory, které ovlivňují naši pohodu.
Takto přestávka na čerstvém vzduchu působí na tělo a mysl.
Kyslík pro buňky
Tato životně důležitá energetická látka se v hojné míře nachází v čerstvém vzduchu. Její účinky ani nelze dostatečně ocenit – vitalizuje každou buňku, zvyšuje produkci hormonů štěstí a zahání únavu. Stručně řečeno: kyslík vás činí chytrými, výkonnými a šťastnými.
Prostor pro pohyb
Lehká aktivita na čerstvém vzduchu rozproudí krevní oběh. Orgány, včetně mozku, jsou lépe prokrvené a pracují synchronizovaně. Současně s tělem se rozhýbe i mysl.
Světlo pro zdravý rytmus spánku a bdění
Kontakt s denním světlem je nezbytný pro mnoho procesů v lidském těle. Množství světla kolem nás například určuje, zda jsme bdělí nebo unavení. Když odpočíváme venku, naše vnitřní hodiny se mohou znovu správně nastavit a drobné polední poklesy okamžitě zmizí.
Přirozené prostředí pro mentální odpočinek
Zelené rostliny, zářivé květiny a zpěv ptáků člověka přivedou na jiné myšlenky, dodají novou inspiraci, zlepší náladu a urychlí regeneraci. Občasný záblesk inspirace na sebe venku nenechá dlouho čekat.
Tipy a inspirace pro přestávku pod širým nebem.
Atraktivně řešený venkovní prostor je nejlepším předpokladem pro relaxační přestávky. Nic nemotivuje vaše zaměstnance více, aby si šli zacvičit nebo odpočinout ven. Můžete však udělat ještě víc, abyste vaše zaměstnance motivovali trávit pracovní přestávky na čerstvém vzduchu. Využijte svůj venkovní prostor na maximum díky našim nápadům. Nechte se inspirovat!
Nabídněte „mobilní jídelnu“
Většina zaměstnanců chce během přestávky především něco k jídlu. S „mobilní jídelnou“ ve svém venkovním areálu můžete zabít tři mouchy jednou ranou:
- Vylákáte vaše zaměstnance z budovy na vzduch
- Umožníte jim ušetřit čas při obědě nebo svačině
- Podpoříte komunikaci v uvolněné atmosféře
Nemusí se vždy jednat o velký food truck. Zaměstnance potěší i menší možnosti, které budou k dispozici jen v určité dny v týdnu. Co třeba vozík s kávou nebo salátový bar? Spolu s několika stoly pro bistro můžete během chvíle vytvořit nové místo setkávání pro celou firmu.
Nabídněte organizovanou relaxační přestávku
Natáhnout se v pracovní době na lavičku, zavřít oči a poslouchat ptáky? I kdyby taková krátká přestávka byla velmi nutná, jen málo zaměstnanců se k ní odváží. Mnohým stojí v cestě touha být považován za zdatného a odolného nebo jejich vlastní vnitřní neklid.
Zkušenosti ukazují, že organizované relaxační aktivity jsou proto velmi oblíbené. Venkovní areál je pro ně ideální:
- Řízená meditace na dece v trávě
- Čchi-kung na nádvoří
- Autogenní trénink na balkoně
- Trénink všímavosti v zahradě
Výhody jsou zřejmé: relaxace je posvěcena „shora“ a vzdálenost na pracoviště nebo z pracoviště je minimální. A pod odborným vedením mohou i velmi stresovaní zaměstnanci najít trochu klidu.
Podpořte krátké přestávky
Jedna nebo dvě delší přestávky během pracovního dne jsou důležité. Bylo však prokázáno, že krátké přestávky jsou ještě účinnější. Osvědčila se zejména pětiminutová přestávka každou hodinu. Pokud na tuto dobu vše odložíte, a to i během intenzivních pracovních fází, vyjdete na chvíli ven a nadýcháte se vzduchu, účinně předejdete únavě.
Čím více je den stresující, tím víc je krátká přestávka zapotřebí. Je však také jasné, že se na ni v časové tísni rychle zapomene. Pomozte vašim zaměstnancům! Automatická připomínka zeleného ráje, který na ně čeká za dveřmi kanceláře, dokáže divy. Výzva k přestávce se může například pomocí speciálního softwaru objevit každou hodinu na displejích.
Pořádejte firemní sportovní kurzy
Podpořte fyzickou aktivitu ve svém venkovním areálu jedním nebo dvěma sportovními kurzy týdně. Společný pohyb je prostě mnohem zábavnější!
- Ideální jsou sporty, které nevyžadují mnoho vybavení, např. jóga, pilates nebo silový trénink s vlastní vahou.
- Mnozí zaměstnanci mají netušené talenty a rádi se zapojí do práce s kolegy. Jednoduše se zeptejte, zda by někdo ve vaší firmě neměl zájem nabídnout kurz.
- Pozitivní signál pro aktivní firemní kulturu vyšlete, pokud si vaši zaměstnanci budou moci kurz užít zcela nebo zčásti během pracovní doby.
- Pokud se kurzy konají před začátkem pracovního dne nebo během něj, měli by mít zaměstnanci možnost se osprchovat.
Poskytněte herní a sportovní vybavení
Kromě venkovních aktivit s pevnými termíny můžete do venkovního prostoru začlenit nejrůznější další herní a sportovní vybavení. Tím se váš venkovní prostor stane zajímavějším a živějším. V závislosti na velikosti a podmínkách existuje řada možností:
- Stůl na stolní tenis
- Stolní fotbal nebo branková stěna
- Posilovací hrazda
- Bosonohá stezka
- Cvičební trasa
Hravé aktivity sbližují kolegy a mají obzvláště regenerační účinek: krátký zápas ve stolním tenise po intenzivním jednání osvěží a dodá sílu na zbývající hodiny.
Nezapomeňte: jako manažer jdete dobrým příkladem. Je na vás, abyste ve firmě vytvořili kulturu, v níž budou zaměstnanci dbát na své (přestávkové) potřeby.
Kontaktujte nás!
V případě dalších dotazů jsme vám rádi k dispozici.