Zpět
Produktový poradce pro oblast ergonomie

Jak správně zvedat, nosit a tahat

Jedna bedna sem, druhá tam a večer s bolestmi zad domů. Tak vypadá všední den mnoha lidí, kteří pracují ve skladu, ve výrobě nebo na staveništích. V určitém okamžiku to pak „praskne“ a uvolní se první meziobratlová ploténka. A spolu s tím hrozí omezená hybnost, nepřítomnost v práci nebo dokonce pracovní neschopnost.

To vše nemusí být. Zde Vám ukážeme,

  • proč je nesprávné zvedání, tahání a nošení tak nebezpečné,
  • jak můžete přepravovat břemena, aniž byste si poškodili záda,
  • a jaké pomocné prostředky Vám při tom mohou pomoci.

Jak namáhá chybné držení těla páteř

Páteř je naší centrální nosnou konstrukcí a zázrak techniky. Tvoří ji 24 pohyblivých obratlů, mnoho šlach a svalů a také meziobratlové ploténky uložené mezi obratli. Meziobratlové ploténky naplněné tekutinou tlumí nárazy a zatížení a zajišťují, aby páteř zůstala elastická.
V důsledku opakujícího se působení vysokým zatížením meziobratlové ploténky často ztrácejí výšku a elasticitu. Hrozí vznik dalších známek opotřebení, silné bolesti a omezení hybnosti. Přitom je nesprávný pohyb, po kterém bolest již neustane, většinou až tou poslední kapkou.

Zdánlivé maličkosti znamenají v tomto procesu velký rozdíl. V tomto případě to platí pro způsob, jakým něco zvedáme nebo přenášíme. Zatížení meziobratlových plotének se totiž výrazně liší podle držení těla.

Tyto rozdíly a jejich velikost ukazuje následující graf:

Produktový poradce pro oblast ergonomie 619

Instrukce pro zvedání, nošení a tahání

Rozhodující při zvedání, nesení nebo tažení je způsob, kterým to provádíme. Dodržováním těchto rad výrazně snížíte zatížení a předejdete zraněním.
Ikona Správné zvedání

Správné zvedání

  • Přistupte co nejblíže k břemenu. V ideálním případě by se mělo nacházet mezi Vašimi chodidly.
  • S rovnými zády se sehněte tak, že zatlačíte zadek směrem dozadu. Pokrčte kolena do úhlu maximálně 90 stupňů a nehrbte záda.
  • Zatněte zádové a břišní svaly. Tím stabilizujete páteř.
  • Břemeno zvedejte plynule, nikoli trhavým pohybem. Dbejte na to, abyste páteř nevytáčeli.
  • Stejným způsobem břemeno pokládejte.


Důležité:
Nejprve zkontrolujte, zda dokážete (nebo zda byste vůbec měli) břemeno zvednout sami. Pokud si nejste jisti, požádejte o pomoc. Společné nošení je zdravější.

Produktový poradce pro oblast ergonomie est

Správné nošení

  • Noste břemena co nejblíže u těla.
  • Dávejte pozor, abyste tělo drželi vzpřímeně, a neprohýbejte záda v kříži.
  • Pokud máte několik břemen, rozložte je rovnoměrně mezi obě paže. Jednostranné nošení je pro meziobratlové ploténky nezdravé.


Důležité:
Delší trasy prokládejte přestávkami.

Produktový poradce pro oblast ergonomie est

Správné tažení a tlačení

  • Udržujte přímé držení těla. I při tlačení předkloňte trup pouze lehce dopředu.
  • Vyhněte se trhavým pohybům a příliš nepřepínejte paže. V ideálním případě uchopte rukojeť zdvižného nebo paletového vozíku uvolněně ve výšce hrudníku.
  • Pokud máte na výběr, raději břemeno tlačte. Nebezpečí, že budete horní část těla vytáčet, je při tom menší.


Důležité:
Pokud vozík naložíte příliš těžký a/nebo nesymetricky, pomůže optimální držení těla pouze omezeně.

Méně je více – tipy pro maximální hmotnost

Produktový poradce pro oblast ergonomie wt$

Kolik toho kdo unese, aniž by příliš zatěžoval páteř, závisí na mnoha faktorech. Patří sem mimo jiné stáří a stav svalstva, ale také držení těla, možnosti uchopení, doba trvání a četnost dané činnosti. Určitou roli mohou hrát dokonce i vlastnosti podlahy.

Písemně pevně stanovená omezení platí pouze pro skupiny osob vyžadující zvláštní ochranu, jako jsou nastávající matky. Při ruční manipulaci s břemeny však musí zaměstnavatelé dodržovat předpisy pro manipulaci s břemeny a mimo jiné provést posouzení rizik.

Pro výpočet limitní nebo rizikové hodnoty existuje takzvaná metoda klíčových vlastností. Vedle hmotnosti předmětu zohledňuje také držení těla a pohyb, který osoba vykonává.

Obecně platí: Méně znamená více. Zejména při zvedání a přenášení hrajete na jistotu, pokud hmotnost snížíte.

Trénované svalstvo vydrží více

Některá páteř vydrží více než ostatní. To často záleží na svalstvu, které ji obepíná. Silné svalstvo totiž stabilizuje páteř, která je pak odolnější vůči zátěži. Před bolestmi a zraněním chrání především trénované břišní a zádové svalstvo.
Další důvod k tomu, proč není dobré uložit se každý den po práci k odpočinku na pohovku. Je lepší pravidelně provozovat druhy sportu příznivě ovlivňující zádové svalstvo, například:

  • cílené posilování,
  • jóga,
  • jízda na kole,
  • plavání.


Máte problémy se začleněním delších cvičebních jednotek do Vašeho všedního dne? Již deset minut gymnastiky denně dokáže zázraky.
Jak mohou společnosti podporovat zdravou kondici svých zaměstnanců a na co si při tom musí dát pozor – to vše zjistíte v našem příspěvku „Cesta k vlastnímu firemnímu fitness studiu“.

Uvědomte si: Je důležité posilovat svalstvo rovnoměrně. Jinak dojde ke zvětšení svalové disbalance. Tím se opět zvyšuje riziko bolestí a zranění.

Produktový poradce pro oblast ergonomie wt$

Nechte si pomoci – pomůcky ke zvedání a přepravu břemen

Náklady nejlépe přepravíte tak, že si práci co nejvíce usnadníte. Pro začátek můžete těžká břemena přenášet ve dvou. Ještě lepší však je používat pomocné prostředky.

Ke zvedání a přepravě břemen při každodenní práci máte k dispozici například tato zařízení:

Můžete se vyhnout dokonce i tahání nebo tlačení. Elektricky poháněné vozíky nebo zvedací zařízení lze ovládat stisknutím tlačítka. Vynaložíte tak minimální úsilí a je to nejlepší alternativa ruční přepravy. Vaše páteř Vám za to poděkuje.

Na závěr: Tipy pro ochranu zraku, sluchu a pro čerstvý vzduch

Při každodenní práci je silně zatěžována nejen páteř. Také oči a uši toho musí hodně zvládnout. Vysoké teploty a špatný vzduch snižují soustředěnost, zvyšují četnost chyb a mohou způsobit onemocnění.

Proto přinášíme ještě několik rad, jak chránit své smyslové orgány a zlepšit klima v místnosti na pracovišti.

Produktový poradce pro oblast ergonomie est

Ochrana zraku

  • Při práci u počítače dodržujte odstup 50–80 cm od monitoru.
  • K ochraně očí pomáhají velmi kvalitní obrazovky bez blikání.
  • Zajistěte dostatečně silné, neoslňující osvětlení na pracovišti, které lze individuálně nastavit.
  • Zabraňte odleskům.


Důležité:
Požadavky na osvětlení se mění s věkem. Starší pracovníci potřebují vyšší jas světla. Díky stmívatelným světlům si na své přijde každý.

Produktový poradce pro oblast ergonomie est

Ochrana sluchu

  • V obzvlášť hlučném prostředí, například při obsluze hlučných strojů, používejte profesionální ochranu sluchu.
  • Akustické stolní přepážky a stropní desky chrání pracoviště před hlukem.
  • Pokud je to možné, vyhněte se kombinování různých druhů hluku. Telefonování v hlučném prostředí je pro Vaše uši namáhavým multitaskingem.


Důležité:
Oči a uši potřebují čas k odpočinku. Díky pravidelným přestávkám dosáhnete toho, že budou Vaše smyslové orgány lépe odolávat zatížení.

Produktový poradce pro oblast ergonomie est

Zlepšení klimatu v místnosti

  • Při vysokých teplotách používejte ventilátory a chladicí zařízení, abyste zabránili ohrožení zdraví v důsledku horka a podpořili výkonnost.
  • Čističky vzduchu odstraní ze vzduchu škodliviny a částečky prachu.
  • V závislosti na místních podmínkách mohou ke zdravému klimatu v místnosti přispět zvlhčovače nebo odvlhčovače vzduchu.


Důležité:
Přestávky strávené na čerstvém vzduchu Vám umožní zhluboka se nadechnout a malá procházka zlepší Váš krevní oběh.

Relaxační cvičení pro oči

Ať už se jedná o mnohahodinové sledování obrazovky počítače nebo práci s malými díly, pokud se dlouhou dobu díváte na krátkou vzdálenost, Vaše oči se ničí. Přetížení očí můžete předejít, když budete práci prokládat krátkým relaxačním cvičením:

  • V pravidelných intervalech zavřete na krátkou chvíli oči.
  • Zaostřete na předměty v různých vzdálenostech.
  • Položte bříška palců na spánky. Poté ukazováčky masírujte horní okraj očních důlků zevnitř směrem ven.
  • Když čas od času zakoulíte očima, uvolní se svalstvo.